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经前控制不住情绪?杭州衡美食品给你几个小妙招

经前控制不住情绪?杭州衡美食品给你几个小妙招

  • 分类:企业动态
  • 发布时间:2022-06-09 10:04
  • 访问量:

【概要描述】

- 经前控制不住情绪?-










经前综合征










经前综合征(PMS)不是病

但是值得被我们重视







PART 01



什么叫做PMS?










经前综合征:反复在黄体期(多数为月经前5到11天里)出现周期性以躯体、精神症状,月经来潮后症状自然消失。









你知道吗?
90% 的生育期妇女都出现过经前期综合症症状,且每个女性的症状可能都不一样,甚至每次来月经症状都有所区别。










PART 02



有哪些症状?










躯体症状:由水潴留引起的体重增加,全身肿胀,乳房胀痛及腹胀感; 因低血糖表现的食欲增加,喜甜食,疲乏,头痛; 及肠痉挛,背痛,乳房痛,痛经等疼痛表现。











PMS症状可分为两大类











精神症状:分为焦虑型和抑郁型,焦虑型表现为精神紧张,情绪易波动,不安易激惹,抑郁型表现为精神紊乱,社交减退,易哭,失眠等










PART 03



如何改善?










情感上:调整心理状态

1.不要以负面眼光看待经期,否则我们一旦预感到经期即将到来,就会提前进入焦虑和烦躁模式。





2.和家庭成员沟通这件事,协助调经前的家庭活动、减少环境刺激。











饮食上:注意补充营养

1.适当加餐:当我们处于低血糖症状时,易出现食欲增加、易怒、神经过敏、疲劳等症状,适当加餐可以缓解低血糖,从而缓解症状。与雌孕激 素的周期性变化对糖代谢的影响有关。





2.控制盐分摄入:增加盐摄入会增加水钠储留,使体重明显增加,因此限制盐摄入可以有效缓解经前水肿。





3. 控制咖啡摄入:有研究发现,咖啡因能增加焦虑、紧张、抑郁及易怒症,因此 PMS 患者应避免或减少咖啡因的摄入。





4.补充维生素和微量元素。研究发现:每天摄入 400 mgVitE可减轻PMS的精神症状;每天添加 VitB650mg可以减轻 PMS 的一些自主反应如头晕、 恶心以及行为变化( 如工作不佳、退出社会活动) 等症状,但长期或大剂量服用对感觉神经有毒性作用;每天给予钙 1200 mg 于月经干净后 7 ~ 10 d开始服药,连续服用 3 个周期,在负性情感、水潴留、饮食及疼 痛方面均有显著疗效。











运动上:适当运动

1.有氧运动可以显著改善经前期症状,而且高强度的有氧运动比低强度的有氧运动更能有效缓解症状。





ps:若PMS症状较为严重,建议咨询医生,辅助药物调整激素水平,从而缓解。







经前控制不住情绪?杭州衡美食品给你几个小妙招

【概要描述】

- 经前控制不住情绪?-










经前综合征










经前综合征(PMS)不是病

但是值得被我们重视







PART 01



什么叫做PMS?










经前综合征:反复在黄体期(多数为月经前5到11天里)出现周期性以躯体、精神症状,月经来潮后症状自然消失。









你知道吗?
90% 的生育期妇女都出现过经前期综合症症状,且每个女性的症状可能都不一样,甚至每次来月经症状都有所区别。










PART 02



有哪些症状?










躯体症状:由水潴留引起的体重增加,全身肿胀,乳房胀痛及腹胀感; 因低血糖表现的食欲增加,喜甜食,疲乏,头痛; 及肠痉挛,背痛,乳房痛,痛经等疼痛表现。











PMS症状可分为两大类











精神症状:分为焦虑型和抑郁型,焦虑型表现为精神紧张,情绪易波动,不安易激惹,抑郁型表现为精神紊乱,社交减退,易哭,失眠等










PART 03



如何改善?










情感上:调整心理状态

1.不要以负面眼光看待经期,否则我们一旦预感到经期即将到来,就会提前进入焦虑和烦躁模式。





2.和家庭成员沟通这件事,协助调经前的家庭活动、减少环境刺激。











饮食上:注意补充营养

1.适当加餐:当我们处于低血糖症状时,易出现食欲增加、易怒、神经过敏、疲劳等症状,适当加餐可以缓解低血糖,从而缓解症状。与雌孕激 素的周期性变化对糖代谢的影响有关。





2.控制盐分摄入:增加盐摄入会增加水钠储留,使体重明显增加,因此限制盐摄入可以有效缓解经前水肿。





3. 控制咖啡摄入:有研究发现,咖啡因能增加焦虑、紧张、抑郁及易怒症,因此 PMS 患者应避免或减少咖啡因的摄入。





4.补充维生素和微量元素。研究发现:每天摄入 400 mgVitE可减轻PMS的精神症状;每天添加 VitB650mg可以减轻 PMS 的一些自主反应如头晕、 恶心以及行为变化( 如工作不佳、退出社会活动) 等症状,但长期或大剂量服用对感觉神经有毒性作用;每天给予钙 1200 mg 于月经干净后 7 ~ 10 d开始服药,连续服用 3 个周期,在负性情感、水潴留、饮食及疼 痛方面均有显著疗效。











运动上:适当运动

1.有氧运动可以显著改善经前期症状,而且高强度的有氧运动比低强度的有氧运动更能有效缓解症状。





ps:若PMS症状较为严重,建议咨询医生,辅助药物调整激素水平,从而缓解。







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- 经前控制不住情绪?-

经前综合征(PMS)不是病

但是值得被我们重视

PART 01

什么叫做PMS?

经前综合征:反复在黄体期(多数为月经前5到11天里)出现周期性以躯体、精神症状,月经来潮后症状自然消失。

图片

你知道吗?
90% 的生育期妇女都出现过经前期综合症症状,且每个女性的症状可能都不一样,甚至每次来月经症状都有所区别。

PART 02

有哪些症状?

躯体症状:由水潴留引起的体重增加,全身肿胀,乳房胀痛及腹胀感; 因低血糖表现的食欲增加,喜甜食,疲乏,头痛; 及肠痉挛,背痛,乳房痛,痛经等疼痛表现。

PMS症状可分为两大类

精神症状:分为焦虑型和抑郁型,焦虑型表现为精神紧张,情绪易波动,不安易激惹,抑郁型表现为精神紊乱,社交减退,易哭,失眠等

PART 03

如何改善?

情感上:调整心理状态

1.不要以负面眼光看待经期,否则我们一旦预感到经期即将到来,就会提前进入焦虑和烦躁模式。

2.和家庭成员沟通这件事,协助调经前的家庭活动、减少环境刺激。

饮食上:注意补充营养

1.适当加餐:当我们处于低血糖症状时,易出现食欲增加、易怒、神经过敏、疲劳等症状,适当加餐可以缓解低血糖,从而缓解症状。与雌孕激 素的周期性变化对糖代谢的影响有关。

2.控制盐分摄入:增加盐摄入会增加水钠储留,使体重明显增加,因此限制盐摄入可以有效缓解经前水肿。

3. 控制咖啡摄入:有研究发现,咖啡因能增加焦虑、紧张、抑郁及易怒症,因此 PMS 患者应避免或减少咖啡因的摄入。

4.补充维生素和微量元素。研究发现:每天摄入 400 mgVitE可减轻PMS的精神症状;每天添加 VitB650mg可以减轻 PMS 的一些自主反应如头晕、 恶心以及行为变化( 如工作不佳、退出社会活动) 等症状,但长期或大剂量服用对感觉神经有毒性作用;每天给予钙 1200 mg 于月经干净后 7 ~ 10 d开始服药,连续服用 3 个周期,在负性情感、水潴留、饮食及疼 痛方面均有显著疗效。

运动上:适当运动

1.有氧运动可以显著改善经前期症状,而且高强度的有氧运动比低强度的有氧运动更能有效缓解症状。

ps:若PMS症状较为严重,建议咨询医生,辅助药物调整激素水平,从而缓解。

杭州衡美食品科技有限公司

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