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• 发布时间：2022-06-09 10:04
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【概要描述】

- 经前控制不住情绪？-










经前综合征










经前综合征（PMS）不是病

但是值得被我们重视







PART 01



什么叫做PMS？










经前综合征：反复在黄体期（多数为月经前5到11天里）出现周期性以躯体、精神症状，月经来潮后症状自然消失。









你知道吗？
90% 的生育期妇女都出现过经前期综合症症状，且每个女性的症状可能都不一样，甚至每次来月经症状都有所区别。










PART 02



有哪些症状？










躯体症状：由水潴留引起的体重增加，全身肿胀，乳房胀痛及腹胀感; 因低血糖表现的食欲增加，喜甜食，疲乏，头痛; 及肠痉挛，背痛，乳房痛，痛经等疼痛表现。











PMS症状可分为两大类











精神症状：分为焦虑型和抑郁型，焦虑型表现为精神紧张，情绪易波动，不安易激惹，抑郁型表现为精神紊乱，社交减退，易哭，失眠等










PART 03



如何改善？










情感上：调整心理状态

1.不要以负面眼光看待经期，否则我们一旦预感到经期即将到来，就会提前进入焦虑和烦躁模式。





2.和家庭成员沟通这件事，协助调经前的家庭活动、减少环境刺激。











饮食上：注意补充营养

1.适当加餐：当我们处于低血糖症状时，易出现食欲增加、易怒、神经过敏、疲劳等症状，适当加餐可以缓解低血糖，从而缓解症状。与雌孕激 素的周期性变化对糖代谢的影响有关。





2.控制盐分摄入：增加盐摄入会增加水钠储留，使体重明显增加，因此限制盐摄入可以有效缓解经前水肿。





3. 控制咖啡摄入：有研究发现，咖啡因能增加焦虑、紧张、抑郁及易怒症，因此 PMS 患者应避免或减少咖啡因的摄入。





4.补充维生素和微量元素。研究发现：每天摄入 400 mgVitE可减轻PMS的精神症状；每天添加 VitB650mg可以减轻 PMS 的一些自主反应如头晕、 恶心以及行为变化( 如工作不佳、退出社会活动) 等症状，但长期或大剂量服用对感觉神经有毒性作用；每天给予钙 1200 mg 于月经干净后 7 ～ 10 d开始服药，连续服用 3 个周期，在负性情感、水潴留、饮食及疼 痛方面均有显著疗效。











运动上：适当运动

1.有氧运动可以显著改善经前期症状，而且高强度的有氧运动比低强度的有氧运动更能有效缓解症状。





ps:若PMS症状较为严重，建议咨询医生，辅助药物调整激素水平，从而缓解。